Парусный спорт в советские годы, наряду с конным и спортивным ориентированием, относили к прикладным видам спорта. С ростом классов яхт и современных технологий в подготовке яхтсменов в мире произошли существенные перемены. Теперь в зависимости от класса яхт и позиции яхтсмена в команде парусный можно отнести к сложнокоординационным видам спорта и даже к циклическим (Финн, Лазер).
Сложнокоординационный спорт характеризуется точными движениями, для которых необходима большая выдержка и сосредоточение. При этом физические нагрузки колеблются от малых до интенсивных. К примеру, чтобы поднять спинакер, необходимо приложить взрывную силу, хороший старт требует навыка концентрации внимания, а принятие стратегического решения иногда доводит до предела психологическое напряжение.
Парусная гонка в среднем длится 3-4 часа и в крепкий ветер выносливость яхтсмена нередко сравнивают с выносливостью марафонца. Можно ли развить выносливость у взрослого человека и сколько для этого нужно времени? Какие мышцы нужно тренировать и как часто? Какая нагрузка и интенсивность показана именно вам? На эти и другие вопросы наши яхтсмены получили ответы на открытой лекции «Физика яхтсмена», организованной яхт-клубом «Навигатор» и студией PRO TRENER. Руководитель функциональной диагностики PRO TRENER, врач-реабилитолог и действующий спортсмен Андрей Котков разложил все по полочкам.
Главный вывод, который сделали участники лекции — прежде, чем тренироваться, нужно узнать себя: из чего ты сегодня состоишь, что у тебя в избытке и что твоему организму не хватает. На каком пульсе идет сжиросжигание, а на каком жиры перестают окисляться и начинают окисляться углеводы и гликоген в мышцах.
При отсутствии безошибочной информации нащупать ту зону, в которой сжигается наибольшее количество жиров, крайне сложно и долго. Другой причиной может быть отсутствие необходимых ферментов, расщепляющих жиры в мышцах. С какой нагрузкой, с каким количеством повторов, сколько раз в неделю нужно тренироваться именно вам можно понять на тестировании с использованием газоанализатора.
О тестировании на газоанализаторе
Выполнить анализы с использованием газоанализатора рекомендуется всем тем, кто уже активно занимается спортом и тем, кто только начинает свою жизнь в спорте. При этом тренировочные цели не имеют значения. Другими словами, таким тестированием могут воспользоваться спортсмены любители, профессиональные спортсмены, новички в спорте, не имеющие опыта тренировок, другие люди, желающие похудеть или увеличить мышечную массу, поддержать форму.
Анализы, проведенные с использованием газоанализатора, способны определить физические возможности конкретного организма, иные важные параметры, анализ которых самостоятельно не возможен. Но эти данные очень важны для планирования всевозможных целей и достижения их. Имея результаты тестирования, тренеры и их подопечные смогут подобрать для себя индивидуальную программу тренировок, которая поможет достичь намеченных результатов.
Что даст тестирование спортсменам любителям?
У каждого спортсмена любителя должен быть свой тренировочный план, который с учетом физического состояния спортсмена должен помочь ему участвовать в соревнованиях и показать лучшие результаты. Тесты на газоанализаторе помогут установить исходные данные любителя спорта, построить оптимальный тренировочный процесс и все время следить за ходом этого процесса. Анализируя данные теста, определяют предел анаэробного обмена (ПАНО), пульсовые зоны, в пределах которых занимаются тренировками и их длительность. Определяется важный показатель — максимальное потребление кислорода. Кроме этого можно определить уровень лактата, соотношение расхода жиров и величины пульса, как работает сердечная мышца в каждом пульсовом диапазоне.
Не имея таких показателей, которые самостоятельно определить нет возможности, с учетом того, что спортсмен не может чувствовать предела возможностей, увеличивается риск перетренированности, всевозможных травм. Также их отсутствие может препятствовать выходу к соревнованиям на пике своих сил. Лучше всего тестирование пройти в начале, чтобы можно было правильно, без ошибок, составить план, который позволит тренироваться с наибольшей пользой.
Чем поможет газоанализатор профессионалу?
Установить текущее физическое состояние организма спортсмена, его тайные возможности поможет тестирование на газоанализаторе. Имея данные анализа, тренер сможет сопоставить возможности спортсмена с его фактическими показателями. Также тестирование подскажет, чем можно увеличить физическую кондицию: силу, координацию и выносливость. Проходить тестирование предлагается при пике формы, а также между сезонами при исходных состояниях спортсмена.
При тестировании на газоанализаторе будут доступны ряд показателей. Это аэробный порог и скорость на уровне этого порога. Еще частота сердечных сокращений (ЧСС) на указанном выше уровне. Также можно узнать максимальное потребление кислорода, его скорость и ЧСС при максимальном потреблении кислорода. Определяются и пульсовые зоны.
Узнается такой важный показатель, как жиросжигание или процент сжигаемых жиров на разных ЧСС. Находится величина пульсового значения переключения жиров на углеводы. Очень важно то, что тестирование подскажет, с какой эффективностью работает сердечная мышца на разных ЧСС в разрезе двух ответвлений ЭКГ. Газоанализатор поможет определить максимально возможное время работы с показаниями пульса выше, чем ПАНО для определения темповой, повторной тренировки (так называемый кислородный долг).
Процесс тестирования на газоанализаторе
Наиболее точные результаты тестирования можно получить, выполняя некоторые предложенные действия.
• За один час перед началом осмотра прекратить употребление жидкостей.
• Не ближе чем за пять часов можно съесть белок (но только нежирный), клетчатку.
• Перед прохождением тестирования, накануне, хорошо выспаться.
• Два дня до начала анализа не заниматься тяжелыми физическими упражнениями, тяжелым физическим трудом.
При тестировании используют беговую дорожку, велоэргонометр, тренажеры: гребной или лыжный. Этот процесс включает в себя путем взвешивания с использованием весов Tanita компонентов тела, непосредственно тестирование на газоанализаторе и объяснение показателей. Процедура длится примерно от одного до полутора часов.
Свой прогресс с оценкой результатов нужно определять регулярно с интервалом от трех до шести месяцев с учетом цели тестирования. При расшифровке результатов тестирования предлагается срок следующего прохождения теста.
Что дополнительно можно получить при диагностировании на газоанализаторе?
При прохождении тестирования и после него можно проконсультироваться у специалиста по функциональной диагностике, и он даст свои предложения по процессу тренировок с учетом полученных данных диагностики и целей тренировок. Рекомендации могут включать в себя информацию о продолжительности тренировок, интенсивности и мощности их, пульсовых зонах. Также индивидуально спортсмену могут порекомендовать динамику и статику, эксцентрику режимов тренировки. Указать время работы и количество подходов.
Также дополнительно можно сдать кровь для определения лактата или холестерина. Можно получить лично себе маску для газоанализатора. Эти услуги обычно оплачиваются дополнительно. Анализ лактата крови показывает, как сильно закислен организм спортсмена, об «усталости» его. На основе этого анализа подбирается оптимальная нагрузка, продолжительность нахождения его в конкретной зоне интенсивности. Этот анализ очень важен для худеющих людей — при большом количестве лактата в крови жиросжигание прекращается и потребуется некоторое период времени для его восстановления. По уровню холестерина определяют состояние сердечнососудистой системы. Повышение уровня холестерина приводит к понижению способности сосудов пропускать поток крови и, как следствие, к замедлению жирового обмена.
Для оптимального времени и интенсивности кардионагрузки при снижении веса важно определение уровня холестерина совместно с показателями газообмена. Параллельно диагностированию на газоанализаторе возможно провести экспресс-анализ уровня холестерина в крови и получить на основе его пожелания специалиста по режиму питания и тренировок. Показатель холестерина в крови лучше всего определять под нагрузкой. Анализ будет более достоверным.
Что дальше?
А дальше на основании анализов опытные тренеры студии PRO TRENER предлагают программу тренировок, которая разрабатывается специально для занятий парусным спортом с учетом пожеланий и физической подготовленности. В середине марта мы повторим встречу с Андреем Котковым, а в конце марта встретимся на открытой площадке на функциональную тренировку. Так что внимательно следите за новостями или свяжитесь с нами по телефону +7(495)255-0098 и оставьте предварительную заявку на участие в лекции, тренировке или тестировании.
Есть вопросы? Звоните или пишите, ответим!
